Концентрированное сгибание рук с гантелями сидя

Рассмотрим еще одно упражнения с гантелями на бицепс. Для начала выполнения упражнения сгибание рук с гантелями сидя, займите сидячие положение на краю скамьи и начинайте поочередное сгибание каждой руки, уперев локоть тренируемой руки на внутреннею поверхности бедра (чуть выше колена). Во время движения кисть не упражняемой руки лежит на свободном бедре. Медленно сгибайте вверх выпрямленную руку, а затем опустите кисть с той же самой скоростью. Во время подъема концентрируйте усилие на мышцах бицепса, отработав одну руку, переходите ко второй.Арнольд Шварценеггер вносит в это движение элемент, которому, по его словам, он обязан монументальными размерами и высотой бицепсов. Одну руку Арнольд кладет кистью на табурет или скамью для упражнений, а другую опускает вниз с гантелью. Для наблюдающих он обычно подчеркивает необходимость удерживать плечо как можно ниже. Сгибание по Арнольду прокачивает бицепсы в столь необычной манере, что вам потребуется цикл тренировок, чтобы в полной мере ощутить это упражнение.