Попеременное сгибание рук с гантелями

Попеременное сгибание рук используя гантели –это упражнение имеет большую популярность как среди автори­тетных  бодибилдеров, так и менее известных и популярных спортсменов. Такая популярность имеет место быть по той простой причине что это упражнение имеет большую эффективность посколь­ку нагружает бицепсы лучше, чем сгиба­ние двух рук с гантелями одновременно, и исключая такой нежелательный фактор как наклон торса назад во время подъема гантелей обеими руками, а также исключает читинг во время выполнения, еще одним из положительных факторов является то, что попеременное сгибание рукс гантелями выполняется из положения сидя на скамье со спинкой и не оказывает нагрузку на спину поясницу.

Для начала выполнения подъема гантелей сидя, займите устойчивое положений, прижавшись спиной к спинки скамьи, ноги поставьте плотно но пол, возьмите гантели в руки и начните попеременный подъем гантелей на бицепс. По мере того, как опускается одна гантель, другая несущая рука начинает сгибаться. Опускайте руки медленно, не разгоняя ганте­ли движением всем телом.