| Главная » Файлы » Спорт » Качаем бицепс |
Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье
| 05.03.2014, 21:38 | |
 Для начала выполнения упражнения сгибания рук с гантелями для прокачки бицепса, сядьте на скамью и выставьте угол наклона спинки равным углу 45 градусов. Возьмите гантели в руки, руки должны быть в положении опущенными в низ. Упражнение можно начинать как с ладонями, обращенными внутрь, так и с ладонями обращенными вверх. Различием между двумя этими хватами будет то что, предплечья больше включаются в работу и подвергаются большей нагрузки, когда ладони обращены внутрь.Не отрывая затылка от скамьи, поднимите одновременно обе гантели вверх. Таз тоже не должен подниматься ни в одной из фаз сгибания рук. При достижении уровня плеч опустите гантели. Повторите движение. Вы почувствуете как напряглись бицепсы в конце сгибания, когда гантели вышли на уровень плеч. Продолжайте выполнять упражнение. | |
| Просмотров: 239 | Загрузок: 0 | | |
| Всего комментариев: 0 | |