подъем штанги на бицепс

Данное упражнение позволяет достичь вашим рукам значительного увеличения окружности. Для начала выполнения упражнения сгибание рук со штангой или подъем штанги на бицепс, возьми гриф хватом чуть больше ширины плеч, локти должны быть прижаты к торсу и, далее начните сгибание рук в локтях, как бы поднимая два «рычага», подтяните вес к подбородку. По крайней мере присутствует два типа выполнения данного упражнения: первый – это точный (никакого отклонения тела в ходе движения, старт из полностью выпрямленного положения рук, никаких «судорог» и «разгона снаряда») и второй – способ это «читинг» (подъем снаряда за счет подключения мышц всего тела, забрасывание штанги. Работают оба метода, и самые преуспевающие бодибилдеры добиваются отличных результатов, выполняя упражнения в следующем порядке, первые 6 или 8 повторений выполняются в «точном» стиле, а в последние 3 или 4 повторениях используют метод читинга.

Вине Жиронда стал изобретателем собственного стиля выполнения упражнения сгибания рук со штангой. И дал ему имя «сгибанием-тягой вдоль торса». Выглядит это следующим образом: вы беретесь за гриф штанги хватом немного больше стандартного, далее замес-то того, чтобы выполнять простое сгибание рук Вы протягиваете гриф вверх вдоль всего торса. И стараетесь поднять гриф на сколько можно выше, затем опускаете штангу таким же образом, и повторяете серию повторений.