Подъем на носки «осликом»
|
| 06.03.2014, 18:56 |
Подъем на носки «осликом» — фаворит упражнения для накачивания икр, его «изюминка» — тот самый наклон, с которого вы начинаете. Итак, обопритесь о скамью или стол так, чтобы верхняя часть тела расположилась параллельно полу. Попросите партнера по тренировке сесть на поясницу. Поднимайтесь вверх и опускайтесь вниз на носках, пока можете. Чтобы создать больший диапазон для движения ступни, расположите пальцы ног на четырехдюймовом деревянном бруске. Это же движение можно продублировать на тренажере. Упражнение выполняется приблизительно в 5- подходах по 15—20 повторений.
Когда икры начинают "гореть”, слегка согните ноги в коленях, чтобы накачка ушла из нижней части ноги. Кровь снова начинает циркулировать свободно, болезненные ощущения исчезают, и вы спокойно сможете продолжать "бомбардировку” икроножных мышц».
|
|
Категория: Качаем голени | Добавил: Админ
|
| Просмотров: 201 | Загрузок: 0
| Рейтинг: 0.0/0 |
