| Для начала выполнения Гакк Приседа нужно разместиться на Гакк-машине как показано на рисунке. Из исходного положения стоя, начните медленно опускаться, сгибая ноги в коленях, опустившись начните немедленный подъем в исходное положение до выпрямления ног. Гакк присед нужно выполнять четко без рывков, для начала лучше поэкспериментировать используя незначительный вес. Также при выполнении данного упражнения попробуйте, варьировать размещение ступней. Позиция «пятки вместе» с носками, направленными наружу, будет развивать боковые секции бедренных мышц. Можете поэкспериментировать, держа колени вместе или, напротив, разводя их в стороны. Гакк приседы прокачивают середину и нижнею часть бедра. В каждом подходе нужно делать 10-15 повторений.
|
