Сгибание ног предназначено для прокачки бицепса бедра, необходимо выполнять 12-15 повторений в каждом сете.

упражнения на бицепс бедра

И так как же накачать бицепс бедра. Данное упражнение предназначено как раз для этого и джля начала его выполнения заимите лежачие положение, спиной вверх на лавке тренажера для сгибания ног. Упершись пятками в подвижный рычаг, начинайте сгибание ног вверх. Концентрируйтесь на обеспечении мышечного чувства в задних частях бедер. Не отбивайте вес после того, как ноги выпрямятся, а лучше сделайте паузу и снова медленно и размеренно начните сгибание.
Но конечно не стоит забывать о том что не что так не качает ноги как приседание со штангой