| Главная » Файлы » Спорт |
| В разделе материалов: 47 Показано материалов: 31-40 |
Страницы: « 1 2 3 4 5 » |
|
Для начала выполнения упражнения подъем ног в висе возьмитесь за горизонтальную перекладину, установив кисти рук на расстоянии приблизительно 75 см друг от друга. Поднимайте выпрямленные ноги до тех пор, пока они не окажутся почти что в параллельном положении относительно пола далее опустите ноги в исходное положение и повторите подъем снова. Избегайте и не позволяйте своему телу двигаться по инерции за счет раскачивания. Данное упражнение «подъем ног в висе» прорабатывает очень важный регион нижних частей пресса, рядом с пахом. Если у вас вызывает затруднение выполнить данное упражнение с выпрямленными ногами, то рекомендуем выполнять подъем согнутых ног в висе. Подтягивайте согнутые ноги в коленях к области талии в каждом повторении, а затем тяните носки вниз. Начинайте подъем колен медленно, решительно избегая любого разгона. Через несколько недель тренировки сможете повторить упражнение с выпрямленными ногами. |
|
Для начала выполнения данного упражнения займите лежачие положения на наклонной скамье (угол ее наклона может изменяться), закрепитесь руками ухватившись за доску в подходящем месте. Далее начните с подъема ног, сгибая в коленях по мере их поднимания. Медленно опустите ноги до положения, когда они выпрямятся. Повторяйте движения согласно выбранной вами программы (10-15 повторений в 3 подходах).  |
|
Для начала выполнения упражнения подъем туловища на римском стуле примите следующие положение; ноги должны быть закреплены в определенной позиции, в то время как торс опускается ниже параллельного полу положения. Таким образом хорошо прорабатывается брюшная область. Выполняйте это в устойчивом ритме и совершенно без отбива. «Римский стул» — излюбленное упражнение Ирвина (Забо) Кошевски, который выиграл большое количество призов за «лучшие абдоминальные мышцы». Арнольду Шварценеггеру также по вкусу это упражнение.  |
 |
|
Не давайте вашему «бронежилету» между грудью и пахом покрыться слоем чего-то дряблого и непрезентабельного на вид. Но если это все-таки случилось, сделайте все, чтобы избавиться от жировой прокладки. Разумеется, путь к рельефным мышцам пресса, лежит через строгую, длительную диету. Но подобный аскетизм не самым лучшим образом сказывается на общем приросте мышечных объемов. Поэтому внимательно следите за качеством своего брюшного пресса и тогда вы сможете прибегнуть к минимальной диете лишь в самый канун соревнования.  как накачать пресc живот Можно ли изменить форму, а также симметричность абдоминальных мышц? Этим вопросом обычно задаются новички — ведь кубики мышц пресса, сбегающие по животу ровными рядами, выглядят весьма впечатляюще. К сожалению, среди нас не так уж много счастливых обладателей этого дара природы. Даже великий Стив Ривс был им обделен! Увы, никакой самый хитрый комплекс упражнений для мышц пресса не в силах изменить конституцию ваших абдоминальных мышц. Там есть еще » |
|
Подъем на носки сидя в большей степени ориентирован на прокачку камболовидной мышцы голени. Выполняютсяподъемы на носки сидя на специальном рычажном тренажере при работе на котором работающая мышца — солеус (камбаловидная мышца), а икроножная мышца отдыхает. Подъем на носки выполняется, пока есть возможность, с полным растягиванием икроножной мышцы при каждом повторении. |
|
При выполнения упражнения подъемы на носки стоя, необходимо чтобы икроножный тренажер для подъема был рассчитан на большие нагрузки. Это обеспечивается либо самим грузоблоком, либо соответствующими рычагами, «умножающими» нагрузку. Сложного в выполнении ничего нет Ваша задача подниматься вверх и опускайться вниз на пальцах ног. Но ограничения всеже есть и забывать про них не стоит основным противопоказанием является чрез мерное сгибание ног в коленях, пружинистый отбив в нижней фазе движения, это может привести к травме. |
|
Подъем на носки «осликом» — фаворит упражнения для накачивания икр, его «изюминка» — тот самый наклон, с которого вы начинаете. Итак, обопритесь о скамью или стол так, чтобы верхняя часть тела расположилась параллельно полу. Попросите партнера по тренировке сесть на поясницу. Поднимайтесь вверх и опускайтесь вниз на носках, пока можете. Чтобы создать больший диапазон для движения ступни, расположите пальцы ног на четырехдюймовом деревянном бруске. Это же движение можно продублировать на тренажере. Упражнение выполняется приблизительно в 5- подходах по 15—20 повторений. Когда икры начинают "гореть”, слегка согните ноги в коленях, чтобы накачка ушла из нижней части ноги. Кровь снова начинает циркулировать свободно, болезненные ощущения исчезают, и вы спокойно сможете продолжать "бомбардировку” икроножных мышц». |
|
Подъем на носки «осликом» — фаворит упражнения для накачивания икр, его «изюминка» — тот самый наклон, с которого вы начинаете. Итак, обопритесь о скамью или стол так, чтобы верхняя часть тела расположилась параллельно полу. Попросите партнера по тренировке сесть на поясницу. Поднимайтесь вверх и опускайтесь вниз на носках, пока можете. Чтобы создать больший диапазон для движения ступни, расположите пальцы ног на четырехдюймовом деревянном бруске. Это же движение можно продублировать на тренажере. Упражнение выполняется приблизительно в 5- подходах по 15—20 повторений. Когда икры начинают "гореть”, слегка согните ноги в коленях, чтобы накачка ушла из нижней части ноги. Кровь снова начинает циркулировать свободно, болезненные ощущения исчезают, и вы спокойно сможете продолжать "бомбардировку” икроножных мышц». |
 Как накачать мышцы голени Джон Гримек — имя бодибилдера, который впервые продемонстрировал миру красоту хорошо развитой голени. Изобретение икроножной машины, отбросило вопрос «как накачать мышцы голени» данные изобретения позволили бодибилдерам в положении стоя применять очень мощные отягощения, и открыла эру массового строительства голени. А затем на помощь «строителям» пришла машинадля тренинга икроножных мышц в положении сидя, а также аппарат для жима ногами. |