Упражнение выполняется  по той же аналогии что и стандартное сгибание рук в запястьях, разница лишь в том что ладони повернуты вниз, а не вверх. Также разница в массе выбранного отягощения, примерно в два раза меньшем. При выполнении упражнения сгибание рук в запястьях обратным хватом Вам будет удобнее держать кисти на расстоянии примерно равным 30 сантиметрам  друг от друга. Количество повторений в упражнении можно варьировать от 10 до 15 раз в трёх подходах.

Мышцы предплечья эта те мышцы которые очень быстро адаптируется (привыкают) к нагрузки. Поэтому и рекомендуется использовать разные упражнения чередовать их между собой и увеличивать нагрузку. Если у вас слабые предплечья это не позволяет Вам в должной мере нагрузить другие группы мышц рук, дельт, спину т.к. мышцы предплечья участвуют во всех видах упражнения со свободным отягощением и если они слабые то они быстро устают и сдаются. И зачастую именно по этой причине используются ремни для запястий при выполнении таких упражнений как подтягивание, тяга блока к груди, тяга блока за голову. Использование ремней позволяет выполнить данные упражнения более эффективно исключив из участия слабые предплечья. Но это не означает что о них можно забыть и вовсе, предплечья нужно тренировать обязательно и дополнительно.

Для начала выполнения упражнения "Сгибание рук обратным хватом” встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч. Возьмите штангу хватом чуть шире плеч, локти — у боков, кисти — ладонями назад (костяшками вперед). Сгибая руки со штангой, держите их выпрямленными в запястьях, на одной линии с предплечьями, а локти прижимайте к бокам. Опустите, повторите.

Прокачке в данном упражнении подвержены как основные рабочие мышцы – это разгибатели предплечья и брахиорадиалис. А в качестве второстепенных мышц –бицепсы.

Упражнение сгибании рук в запястьях ориентировано на проработку флексоров (брюшко) мышц предплечья. Для начала выполнения упражнения займите сидячие положение на лавке, обопритесь нижними частями рук на колени (либо скамейку как показано на рисунке), ладони должны быть направлены кверху, кисти свободно свешены.

как накачать предплечия

На заре бодибилдинга никакие специфические упражнения для предплечия не существовало. Исходили из вроде бы веского соображения: любое упражнение (в том числе и приседы) в той или иной степени касается предплечий, стало быть, и нечего зря морочиться. Исключением в тот момент стал Чак Сайнс из Калифорнии, который стал использовать специальные упражнения для накачки предплечий. Даже работяга Шварценеггер не одобрял Сайнса: «Слишком много времени на какие-то там предплечья». Но время шло, в бодибилдинге все меньше становилось «неважных» частей тела, и многие атлеты стали включать в программы своих тренировок упражнения для предплечий… Там есть еще »