| Главная » Файлы » Спорт » Качаем голени |
| В категории материалов: 5 Показано материалов: 1-5 |
Сортировать по: Дате · Названию · Рейтингу · Комментариям · Загрузкам · Просмотрам
|
Подъем на носки сидя в большей степени ориентирован на прокачку камболовидной мышцы голени. Выполняютсяподъемы на носки сидя на специальном рычажном тренажере при работе на котором работающая мышца — солеус (камбаловидная мышца), а икроножная мышца отдыхает. Подъем на носки выполняется, пока есть возможность, с полным растягиванием икроножной мышцы при каждом повторении. |
|
При выполнения упражнения подъемы на носки стоя, необходимо чтобы икроножный тренажер для подъема был рассчитан на большие нагрузки. Это обеспечивается либо самим грузоблоком, либо соответствующими рычагами, «умножающими» нагрузку. Сложного в выполнении ничего нет Ваша задача подниматься вверх и опускайться вниз на пальцах ног. Но ограничения всеже есть и забывать про них не стоит основным противопоказанием является чрез мерное сгибание ног в коленях, пружинистый отбив в нижней фазе движения, это может привести к травме. |
|
Подъем на носки «осликом» — фаворит упражнения для накачивания икр, его «изюминка» — тот самый наклон, с которого вы начинаете. Итак, обопритесь о скамью или стол так, чтобы верхняя часть тела расположилась параллельно полу. Попросите партнера по тренировке сесть на поясницу. Поднимайтесь вверх и опускайтесь вниз на носках, пока можете. Чтобы создать больший диапазон для движения ступни, расположите пальцы ног на четырехдюймовом деревянном бруске. Это же движение можно продублировать на тренажере. Упражнение выполняется приблизительно в 5- подходах по 15—20 повторений. Когда икры начинают "гореть”, слегка согните ноги в коленях, чтобы накачка ушла из нижней части ноги. Кровь снова начинает циркулировать свободно, болезненные ощущения исчезают, и вы спокойно сможете продолжать "бомбардировку” икроножных мышц». |
|
Подъем на носки «осликом» — фаворит упражнения для накачивания икр, его «изюминка» — тот самый наклон, с которого вы начинаете. Итак, обопритесь о скамью или стол так, чтобы верхняя часть тела расположилась параллельно полу. Попросите партнера по тренировке сесть на поясницу. Поднимайтесь вверх и опускайтесь вниз на носках, пока можете. Чтобы создать больший диапазон для движения ступни, расположите пальцы ног на четырехдюймовом деревянном бруске. Это же движение можно продублировать на тренажере. Упражнение выполняется приблизительно в 5- подходах по 15—20 повторений. Когда икры начинают "гореть”, слегка согните ноги в коленях, чтобы накачка ушла из нижней части ноги. Кровь снова начинает циркулировать свободно, болезненные ощущения исчезают, и вы спокойно сможете продолжать "бомбардировку” икроножных мышц». |
 Как накачать мышцы голени Джон Гримек — имя бодибилдера, который впервые продемонстрировал миру красоту хорошо развитой голени. Изобретение икроножной машины, отбросило вопрос «как накачать мышцы голени» данные изобретения позволили бодибилдерам в положении стоя применять очень мощные отягощения, и открыла эру массового строительства голени. А затем на помощь «строителям» пришла машинадля тренинга икроножных мышц в положении сидя, а также аппарат для жима ногами. |