Как делать присед, снимите штангу со стоек для приседа и положите ее на плечи. Пара шагов назад, ноги слегка расставлены, ступни уже ширины плеч, не внутрь, а наружу.
Чтобы улучшить равновесие, можно разместить пятки на деревянном блоке размером «два на четыре дюйма». Это приспособление избавит вас от широкой постановки ступней и наклона вперед при приседании. Делайте глубокий вдох перед приседанием. Спину держите прямой, а голову — чуть приподнятой вверх. Делайте мощный выдох по мере того, как поднимаетесь.

Что качает приседания со штангой на плечах, при выполнении данного упражнения прокачке подвергается вся область ног. Количество повторений в составляет от 6 до 20 в сете.

Это произошло с появлением Алана Калверта и его работы под названием «Курс Милона», в которой в соответствии с названием предлагается новый метод выполнения приседания со штангой. Рекомендуется использовать систему двойной прогрессии, которая и по сей день применяется в тренинге начинающих бодибилдеров. Одно из главных положений «системы Милона» — вдвое больше повторений на ноги по сравнению с другими частями тела.

Приседания со штангой техника Алана Калверта

В чем же суть техники приседа по данному методу? Вы берете набор отягощений (поначалу необременительных) для какого-либо упражнения (скажем, сгибания рук), и продолжаете сгибать руки в 5 повторениях. Тренируетесь строго через день. На второй тренировочный день делаете 5 раз, на третий увеличиваете число повторений до 6. После еще двух тренировочных дней переходите к 7 повторениям, и так далее, до 10 повторений. Дойдя до 10 повторений дважды с исходным весом, увеличиваете вес в упражнении со штангой на 5 фунтов, и начинаете все заново с 5 повторениями. При выполнении упражнений на ноги начинаете с 10 повторений , увеличиваете работу на 2 повторения в каждом третьем тренировочном дне, пока не достигните 20 повторений. После этого увеличиваете вес на 10 фунтов и уменьшаете число повторении до отметки 10 повторений.