Горизонтальная гиперэкстензия

Горизонтальная гиперэкстензия является упражнением выполняемом на специальном устройстве, специально разработанном для данного движения. Для начала выполнения лягте на скамью, расположив на ней тазобедренную область и ноги — так, чтобы передняя часть тела была свободна для подъемов и опускания. Заложите кисти рук за голову, опустите торс к полу и снова верните его в горизонтальное положение. Снова опустите вниз, снова поднимите.
Со временем, по мере того, как ваши мышцы поясничной области окрепнут, вы сможете добавить к собственному весу дополнительное отягощение в виде блина или штанги, по аналогии с обычными наклонами с отягощением на спине.Гиперэкстензия считается перспективным упражнением, поскольку почти исключает травмы нижней части спины (поясницы).