Многие предпочитают делать  шраги с гантелями стоя в таком исполнении гантели перемещаются вверх и вниз более естественно. Шраги со штангой дают возможность использовать более тяжелый вес, но вместе с тем и уменьшает амплитуду движения.
При выполнении шраг (пожатие плечами) спина должна быть прямой,  руки и колени можно слегка согнуть, подбородок приподнять  вверх, ноги и туловище должны быть неподвижны. Во время подъема отягощения  можно немного сдвигать подбородок в сторону груди, это позволит усилить сокращение трапеции.  Но ни в коем случае не стоит наклоняться вперед.

Шраги стоя

Шраги для трапециевидных мышц считаются лучшим всесторонним упражнением, строящим трапециус.