«Тотальное» латеральное упражнение, для прокачки широчайших мышц спины к тому же исключающее избыточное напряжение нижней части спины, поскольку ваша не нагружаемая рука используется, чтобы поддерживать верхнюю часть тела. Для начала выполнения упражнения тяга гантели в наклоне одной рукой Вам следует занять следующие положение, поставьте колено на скамью, угол между бедром и голенью должен составлять 90 градусов, спина в этом положении имеет наклон в 45 градусов по отношению к скамье. Спину нужно держать прямо, не наклоняйте голову вниз и не задирайте сильно вверх, голова должна смотреть перед собой вперед, это позволит держать спину прямо и не выгибать её дугой.

Тяга гантели в наклоне одной рукой

Тяните гантель к брюшному прессу касаясь нижних ребер, затем опустите гантель вниз до тех пор, пока рука не выпрямится вниз до самого конца, можно слегка касаться пола, но не в коем случае не ставить гантель на пол. В нижней и верхней точки можно слегка фиксировать положение на одну секунду. Вес гантели должен быть выбран так что бы Вы могли выполнить 8-10 повторений в подходе, можно использовать лямки на кисти для усиления хвата, это позволит эффективнее нагрузить широчайшие и не отвлекаться на уставшее предплечье. Затем тоже самое проделай со своей второй широчайшей.